طرق غير تقليدية للمحافظة على صحتك ...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طرق غير تقليدية للمحافظة على صحتك ...

عادة ما يخبرنا الأطباء بأن ممارسة الرياضة وتناول غذاء متوازن والتوقف عن التدخين والكحول هي أمور حيوية للمحافظة على صحة جيدة، ولكن هل توجد أمور أخرى يفعلها هؤلاء الاخصائيون كجزء من روتين حياتهم اليومي كي يبقوا سعداء بأفضل صحة؟

لمعرفة ذلك، يتناول التحقيق التالي إجابات عدد من ممارسي مهنة الطب لاطلاعنا على نصائحهم الشخصية من أجل الحفاظ على صحة جيدة .

حاول أن تنظف أسنانك واقفاً على قدم واحدة

يقولالدكتور تيم هتشفو وهو اخصائي تقويم العمود الفقري: “عندما انظف أسنانيأقف على رجل واحدة، فهذا ينشط عضلات التوازن الأساسية التي تحمي ظهورنا،والتي لا نستخدمها عادة بما يكفي لا سيما إذا كنت تمضي معظم يومك جالساً،كما ان هذا التمرين يساعد أيضا على استعادة التوازن وتحسين وقفتك نظراًلأننا غالباً ما تكون لدينا نزعة للاتكاء على جانب واحد من الجسم، ولاداءهذا التمرين، قف اولا على قدمك اليسرى حتى يبدأ شعورك بالميلان، عندها قمبفعل نفس الحركة مع القدم اليمنى .

اشتر الأحذية في نهاية اليوم

يقولالدكتور مايك أونيل، وهو اخصائي جراح للعناية بالقدم “عندما أكون بحاجةلشراء أحذية جديدة، فإني أذهب للتسوق في نهاية اليوم، لأنه وبعد يوم طويلتكون القدمين قد تورمتا بسبب الحرارة والنشاط، لذلك فإن شراء الحذاء فيهذا الوقت يعني أنك تقوم بتجريب الأحذية والتورم في قدميك قد بلغ حده،وبهذا تتجنب شراء حذاء غير مناسب يضر بصحة القدمين” .

احتفظ بمرآة في مكتبك

تقولالدكتورة سيمون كوستين من مركز المشية والوقفة في لندن “إن نظرة سريعة إلىالمرآة التي على مكتبي تخبرني ما إذا كنت قد انزلقت من دون وعي إلى جلسةمتهدلة، وهي الوضعية التي تشكل ضغطا على الظهر والكتفين والرقبة . ورؤيةانعكاس حالتك في المرآة هي طريقة رائعة لترغم نفسك على الجلوس بشكلمستقيم” .

تناول فطورك قبل النوم

يرىالدكتور أندرو داوسن، مدير خدمات الصداع في مستشفى كينجز كوليدج في لندنأنه في حال عدم وجود الطعام، يقوم جسدنا باستخدام السكر من مخزون الطاقة،وهذه الآلية يمكن أن تسبب الصداع النصفي الشقيقة أو الصداع العادي .

ويقول إن تناول صحن من الحبوب الكاملة (مثل الكورن فليكس) قبل النوم يخفف مشكلات الصداع المحتملة” .

خُذْ معك مضاداتكَ للهستامين أثناء السفر

يقولالدكتور شون وودوارد، وهو صيدلي وعضو في الجمعية الصيدلانية الملكيةالبريطانية “حينما اذهب في رحلة للخارج ولو ليوم واحد، وخاصة خلال فصلالصيف، آخذ معي مضادات الهستامين، كما آخذ هذه المضادات أيضا عندما أكونفي اجازة، فهي رائعة للدغات الحشرات، وإذا قمنا بأخذها على الفور، فإنهاتقوم بتخفيف تهيج واحمرار الجلد لدرجة انك بالكاد تعرف انك تعرضت للعض .

وأوضح ان الانتظار حتى تصل للمنزل يعني الانزعاج، والشعور بعدم الراحة يمكن أن يصبح أكثر حدة بكثير” .

نظف أسنانك بالفرشاة قبل الافطار

يقولالدكتور لانس نايت، وهو طبيب أسنان “عند النوم، تتشكل البكتيريا وطبقة“البلاك” على الأسنان . وإذا تناولنا الإفطار من دون التخلص منها، فإنالبكتيريا تتكاثر بفضل أي من السكر والأحماض في الطعام، الذي يزيد بدورهمن مخاطر تسوس الأسنان” . ويضيف “ان تنظيف الأسنان لا يزيل البكتيريا فقط،وإنما يسمح أيضاً للفلوريد الموجود في معاجين الأسنان بتغليف الأسنانويحميها من الحامض والسكر” .

ضع كريم الواقي الشمسي كل يوم

يقولجراح التجميل الدكتور نورمان ووترهاوس إن هناك قدراً كبيراً من التميزباستخدام الكريم الشمسي المناسب خلال فصل الشتاء، وذلك لحماية الجلد منالآثار الضارة للاشعة فوق البنفسجية . وأضاف “لا يجب ان تكون درجة عاملالحماية عالية جداً فعامل حماية من الشمس بدرجة 15 إلى 20 يكفي، ولكن هذاالعامل يجب أن يرتفع إلى 30 أو 40 في فصل الصيف، حتى إذا كانت الشمس غيرقوية”، مشيراً إلى أنه شاهد وعالج الكثير من الاصابات الجلدية بسبب الشمسالتي كان من الممكن تفاديها لو ان هؤلاء الاشخاص استخدموا الكريم الواقيمن اشعة الشمس الضارة .

ضع سدادات الأذن في الضجيج

تقولأنجيلا كينغ، خبيرة السمعيات بالمعهد الوطني الملكي البريطاني للصم: “قدلا تتخيل ذلك، ولكنه شيء عادي، إذ يمكن ان تكون حدة السمع الناجمة عنالممارسات الروتينية ذات مستوى عال أكثر من 85 ديسيبل وهذا يؤذي حاسةالسمع، وآلة مثل آلة قص العشب يمكن أن يصل تأثيرها على السمع إلى 94ديسيبل، لذلك، عندما تقوم (أو تقومين) بأعمال منزلية تحدث ضجيجا ارتدِسدادات الأذن” .

اخلع نظارتك لتَخفيف تعب العيون

يقولالدكتور أندرو لوتري، أستاذ طب العيون في جامعة ساوثهامبتون “بسبب أن عنديقصر نظر، فكلما أشعر بالتعب انزع نظارتي لبضع دقائق، وأتوقف عن أي شيء كنتأفعله مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون، وأغلق عيني، فهذا يمنع العين منالتركيز على أي شيء بشكل خاص، كما أنه يريح عضلات العين ويخفف التوترالمسبب لتعبها” .

ابصق الماء ولا تتمضمض عند تنظيف الأسنان

يقولالدكتور هنري كلوفر، وهو مستشار في طب الأسنان: “أنا دائماً أبصق الماءبدلا من ان اتمضمض ما بقي في فمي بعد أن انتهي من تفريش أسناني . فالمضمضةبعد التنظيف بالفرشاة تخفض من فعالية الفلورايد لأنك تقوم بغسله، ولهذاالسبب لا تستخدم غسول الفم مباشرة بعد أي من الحالتين .

اخلع “الجاكيت” عندما تصل إلى العمل

يقولالدكتور روبن شيبرد رئيس مجلس تقويم العظام البريطاني العام بالوكالة “إنكان لا بد لي من ارتداء بذلة، فإنني أقوم بخلع “الجاكيت” بأسرع وقت ممكن .فأي شكل من أشكال الملابس المشدودة التي تقيد الجسم يمكن أن يؤدي لتشويهالوقفة ويؤدي إلى وجع الظهر، كما أنه يجبرنا على التنفس باستخدام الجزءالعلوي من الرئتين، مما يخلق التوتر في الكتفين ويؤثر في الحالة، وكذلكالتنفس” .

استلق على جانبك الأيمن للقضاء على عسر الهضم

تقولالدكتورة سارة بورنيت طبيبة استشارية “إذا شعرت كأنني افرطت بالأكل أوأعاني من عسر الهضم بعد تناول وجبة ثقيلة، استلقي على جانبي الأيمن” .

وتوضحان المريء والمعدة يقعان في الجانب الأيسر من الجسم، لذلك فإن الاستلقاءعلى الجانب الأيمن، يجعل الطعام يَتحرّك بفاعلية أكثر في القناة الهضمية” .

نم على الحرير لتجنب جفاف الجلد

تقولالدكتورة سارة بروير، طبيبة وخبيرة تغذية “لأني أعاني من جفاف الجلد، فأناأفضل النوم في ملاءات من الحرير، ليس فقط لأنها تشعر براحة أكثر، لكنهاتصقل سطح الجلد بدلاً مِنْ خَدْشه، لذا يكون الشعور بالاحتكاك أقل” .

وتضيف “ان الحرير أيضاً أقل حساسية، وذلك أمر جيد لمرضى الربو والأكزيما” .

قلل تمشيط الشعر ولا تجفف شعرك بمنشفة

يقولبينجامين فارجو اخصائي تغذية شعر: “انني افضل ان اترك شعري ليجف بطريقةطبيعية بدلا من تجفيفه بالمنشفة، لان الاحتكاك الذي تسببه المنشفة قد يسببتدمير الطبقة الخارجية لبصيلات الشعر، كما أفضل استخدام فرشاة متباعدةالشعيرات لأنها تقلل من فقدان الشعر، وكلما زاد عدد مرات استخدام الفرشاةزاد فقدان الشعر مما يؤدي إلى التقليل من كثافته” .

جمّد اللعب الوبرية الناعمة لتجنب ربو الأطفال

يؤكدالدكتور ستيف تيرنر، وهو طبيب أطفال واستشاري متخصص في أمراض الحساسية فيجامعة دندي بان الاحتفاظ بلعب الأطفال الوبرية الناعمة نظيفة هو شبهمستحيل، ويقول انها ليست دائماً مناسبة لغسلها في الغسالة الكهربائية .ولهذا، فإن ما يعلق بها من الحشرات التي تتساقط عليها إضافة للغبار يمكنان يسبب الأكزيما أو الربو للطفل، ولذلك، فعندما لا أستطيع أن أغسل اللعب،أقوم بوضعها في الثلاجة عند درجة حرارة أقل من (- 20)، فتموت الحشراتالعالقة” .

اذهب إلى العمل مشياً ولا تحمل مفاتيح سيارتك دائماً

يقولالدكتور ميل لوبو، وهو طبيب استشاري في طب القلب والأوعية الدموية فيبارتس ونفيو في لندن: “لا وقت عندي للاشتراك بصالة رياضية، ولذلك أمارسرياضة المشي يومياً، فالمشي لمدة 40 دقيقة يومياً مفيد للغاية لصحة القلبوالأوعية الدموية ويساعد على خفض ضغط الدم، والذي ان ترك من دون اكتشافه،فإنه قد يؤدي لحالات خطيرة مثل السكتة الدماغية . وعندما اردت التخلص منسيارتي القديمة قبل عشر سنوات لم استبدلها مما أجبرني على المشي إلى أيمكان اقصده منذ ذلك الحين، لذلك، ان لم يكن الأمر ضرورياً، اترك مفاتيحسيارتك في مكتبك مرتين أو ثلاثا في الأسبوع، وسوف تضطر إلى المشي ذهاباًوعودة” .

ضع يديك في جيبك أو اقرأ شيئاً في الأماكن المزدحمة

يقولالبروفيسور رون إكليس، مدير عام مركز الزكام في جامعة كارديف: “عندما أكونفي مكان مكتظ بالناس مثل المطاعم والمراكز التجارية، فإنني ابقي يدي فيجيوبي، أو أقرأ كتاباً أو صحيفة ان كان الوضع يسمح . لأن فيروسات الزكاميمكن أن تنتقل من شخص إلى آخر عن طريق الاتصال المباشر أو عن طريق لمسالأسطح الملوثة مثل مقابض الأبواب ثم لمس العين أو الأنف . وبقراءة الكتابأو الصحيفة، أو وضع يدي في جيوبي فإني اقلل من فرصة لمس العين والأنفباليد، وحالما أصل إلى المنزل أو المكتب أغسل يدي جيداً على الفور” .

قم بالعمل مدفوع الأجر فقط

يقولالدكتور جان وايس، طبيب نفساني “إن الحفاظ على التوازن بين العمل والحياةأمر ضروري لصحة جيدة . فلا تنجز أعمالاً أكثر مما يدفع لك للقيام بها .فإذا لم تفعل ذلك سوف تفقد جزءا كبيرا من أوقات فراغك مما يجعلك تحت ضغطدائم، وهذا الضغط هو السبب الرئيسي لكثير من المشاكل المرضية، فالإجهاد هوالسبب في أن يبدأ الناس في التفكير في أنهم لم يعودوا قادرين على السيطرةعلى حياتهم” .

ويضيف “يمكنك التخلص من الاجهاد بسبل عملية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية مثل السباحة وركوب الدراجات .

لا تأكل غير الأسماك في المطاعم

تقولالبروفيسورة كارول سيكورا، اخصائية بريطانية في مكافحة مرض السرطان،“عندما أضطر لتناول الطعام خارج المنزل، فإنني أفضل ان اتناول الأسماك فقطولا اهتم اطلاقاً بأطباق اللحوم في القائمة” .

وتوضح“نحن بحاجة إلى تناول المزيد من السمك لأنه يحتوي على نسبة أقل من الدهونوالزيوت، كما انه يحتوي على نسبة عالية احماض أوميغا المفيدة للمفاصلوالصحة، وبتجاهل قائمة اللحوم، فإنني امنع نفسي من اغرائها واضطر إلىتناول الأسماك كبديل لها” .

تناول معززات طاقة طبيعية

يقولالدكتور توم ماكدونالد، أستاذ علم المناعة في بارتس وكلية طب لندن:“أتناول معززات الطاقة (بروبيوتيك) يومياً من أجل الحفاظ على توازن صحيللبكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء الغليظة، ومن أجل تجنب مشاكلالجهاز الهضمي افضل دائما شراء العصائر الطازجة لأنها تحتوي على الفائدةالحقيقية . لذا، إذا كنت تنوي شراء معززات طاقة (بروبيوتيك) من أي نوع،تأكد من أنها تحتوي على بكتيريا حية .

اشتر ما لا تحب نكهته

تقولفيكتوريا تايلور، اخصائية التغذية بمؤسسة القلب البريطانية، إذا كان لديضيوف في المنزل أو كلفت بشراء وجبات سريعة، فإنني اشتري الوجبات ذاتالنكهات التي لا أحبها حتى لا أكون عرضة لإغراء هذه الوجبات .

جرب أنواعاً جديدة من الفاكهة والخضراوات

يقولالدكتور بيتر مايس، المدير الطبي بكلية بوبا ويلنس: “عند شراء الفواكهوالخضار، أو تناول الطعام في مطعم، دائماً اختار مجموعة من الأصناف التيلم أتناولها من قبل، فكلما حصلت على مجموعة كبيرة من المغذيات الموجودة فيالفاكهة والخضراوات، كلما حصلت على عناصر غذائية اكثر تحتوي عليها هذهالأنواع، والتي تعتبر ضرورية للصحة” .

خفف الحرقة بمياه الصودا

يقولالدكتور جيسمي فوكس، المدير الطبي لمؤسسة الرئة في روي كاسل: “إذا كنت فيمناسبة اجتماعية كتناول وجبة العشاء، وكنت أعاني من حرقة، فإن أسرع طريقةللتخفيف من ذلك هي شرب مياه الصودا (وليس التونيك)، فمياه الصودا قلويةوتعادل الاحماض المسببة للحرقة” .

افتح النافذة عند النوم

يقولالدكتور نيل ستانلي، خبير طب النوم في مستشفى جامعة نورفولك ونورويتش “لايهم مدى البرودة في الخارج، فأنا أترك النوافذ مفتوحة أثناء النوم فحرارةالجسم بحاجة إلى تخفيض كي نغفو بسهولة، ويخطئ كثير من الناس عندما يتركونغرف نومهم دافئة جداً”، موضحاً ان درجة الحرارة المثالية هي حوالي 16 .ويضيف “إذا بدأت بالتقلب في الفراش، أنهض من السرير ثم أعود إليه، فأثناءالنوم نقوم بتغيير وضعية النوم 40 مرة في الليلة الواحدة، ونومك على ذراعكأو مع عنقك مائلاً قليلاً يمكن أن يسبب من دون وعي الإزعاج ويمنعنا منالنوم بسهولة، والنهوض من السرير يجبرنا على إعادة الوضعية بشكل صحيح قبلان نغط في النوم” .

نم على ظهرك

تقولانجليكا كافوني، استاذة جراحة التجميل “أحاول دائماً أن انام على ظهري .فالنوم على الجانب أو على البطن يلصق الوجه في الوسادة فتزيد فرص ظهورالتجاعيد وخطوط البشرة وهذا ينطبق بصفة خاصة على منطقة ثنيات الأنف، وهيالمنطقة الواقعة بين الأنف والشفتين، وكلما استيقظت أثناء الليل ووجدتنفسك نائماً على جنبك أو على بطنك قم بتعديل الوضع ونم على ظهرك مرة أخرى”.

منقول للافادة والاستفادة