غالباً ما نصاب بالصداع

غالباً ما نصاب بالصداع في أكثر الأوقات غير المناسبة. وتتنوع الأسباب المحفزة الصداع والتي قد تشمل الإجهاد، الجوع، قلة النوم، أو بعض الأطعمة بالإضافة إلى أسباب أخرى متنوعة.

ولكن كيف تتغلب على الصداع والشعور بالانزعاج بطرق سهلة وسريعة:

1. اضطجع في غرفة هادئة مظلمة.

2. حاول أن تنام.

3. ضع كيس من الثلج على رأسك.

4. تناول الطعام.

5. إذا كنت تعاني من مرض الشقيقة، خذ الدواء.

6. الابتعاد عن مسببات الضغط النفسي.

7. القيام بتمارين رياضية بسيطة.

8. استنشاق الهواء النقي، أما عن طريق المشي أو تهوية الغرف.

وينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الصداع بشكل متكرر أن يكتبوا سجلاً بعدد المرات التي يتعرضون فيها للصداع لحين مراجعة الطبيب.

وينصح الباحثون من جامعة باكنيل بممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، والحفاظ على نظام للنوم والأكل، والحفاظ على الصحة بشكل عام لتجنب الإصابة بالصداع المزعج.

إليك الآن أكثر الأسباب شيوعا والتي تؤدي للإصابة بالصداع:

· الكافيين: يؤدي تناول الكافيين إلى انكماش الأوعية الدموية مما يؤثر على قدرة الجسم على الهضم و إنتاج الطاقة.

· إرهاق العيون: حاولي أن تأخذي فترات من الراحة إذا كنت تركزين النظر في شاشة الكمبيوتر أو في أي عمل يتطلب التركيز أو إذا كنت تعملين في مكان ضعيف الإضاءة.

· تشنج عضلات الرقبة: هذا يحدث عادة من كثرة الجلوس على المكتب أو استخدام الكمبيوتر لعدة ساعات. لذلك يجب عدم الجلوس في نفس الوضعية لأكثر من نصف ساعة متواصلة.

· المواد الحافظة في الأغذية: مثل النترات التي تؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية.

· الجوع: فالأوعية الدموية تتمدد عند انخفاض نسبة السكر في الدم، لذلك ينصح بتناول وجبات صغيرة على مدى ساعات النهار و عدم الاعتماد على وجبة واحدة فقط.

· النشاط الجسدي المفرط: لذلك يجب عدم المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية حتى لا يصاب الجسم بالإرهاق. كذلك يجب التأكد من حصولك على كمية كافية من الطاقة عند قيامك بممارسة التمارين الرياضية حتى لا يصاب الإنسان بالإعياء و سوء التغذية.
وارجو من الله سلامت الجميع